A prática de uma vida consciente e plena começa por viver no momento presente. Terapias como a Gest alt, a prática da meditação ou o cada vez mais conhecido e conhecido mindfulness atribuem uma importância essencial a este facto.
A razão é que, enquanto são realizadas, é dada prioridade a tudo o que acontece naquele momento, deixando de lado as preocupações que nos impedem de focar no que nos preocupa e, assim, poder tomar decisões com maior clareza ou simplesmente nos conectar com as sensações mais autênticas do que estamos vivenciando.
Embora não estejamos atentos, a realidade é que por trás de muitos momentos de f alta de concentração, preocupação e até desconforto, nossa atenção está voltada para assuntos que pertencem ao passado ou ao futuro. Portanto nosso principal interesse é mover nosso foco de atenção para o momento presente, pois só assim poderemos começar a viver no presente.
O que significa viver no presente?
Embora pareça muito óbvio, uma coisa é dizer e outra é poder fazer. Mas será que realmente sabemos o que significa viver no presente? Como poderíamos colocá-lo em prática?
A seguir iremos esclarecer algumas possíveis dúvidas que possam surgir e daremos algumas orientações para colocar em prática de forma eficaz.
Simplificando, poderíamos dizer que se trata de perceber tudo o que acontece aqui e agora de forma exclusiva, vivenciando-o como algo único que só acontece neste momento, sem conectá-lo a outro momento ou experiência do passado, nem vinculá-la a uma possível situação do futuro.
Assim, apreciando a experiência como algo novo que acontece em nossa existência, poderemos atentar para todas as nuances apresenta, sem condicioná-lo erroneamente a outras sensações que possam estar relacionadas com situações anteriores.
Diretrizes para viver no presente
Gostaria de descobrir as chaves para colocar em prática esta enriquecedora filosofia de vida? Aqui discutimos alguns deles.
1. Recorra ao relaxamento
Se percebermos que estamos em um estado de nervosismo que pode dificultar nossa concentração, podemos praticar alguns exercícios para nos acalmarDesacelerar a respiração, tornando-a mais diafragmática e lenta ao mesmo tempo em que notamos que os músculos ficam menos tensos, será a chave de acesso a esse estado ideal.
Curiosamente, se conseguirmos acessar esse nível de relaxamento físico, também poderemos estender essa sensação à nossa mente e, assim, atingir um ponto ideal para nos conectarmos com o presente.
2. Gerencie seu tempo racionalmente
Quando se faz uma avaliação dos objetivos e metas que se perseguem, pode surgir o estresse por muitas tarefas a cumprir até que nossas expectativas sejam atendidas, o que nos impede de viver no presente.
É essencial neste caso parar um momento para planejar efetivamente nossas tarefas. E o melhor é poder fazer isso avaliando cada ação de forma objetiva e priorizando da forma mais racional possível.
3. Evite ruminações
Às vezes, quando algo nos preocupa demais, passamos o tempo retendo ideias recorrentes e, assim, criando um círculo vicioso que só serve para aumentar nosso desconforto e nos distrair de nosso objetivo.Eles são chamados de ruminações, e ser capaz de detectá-los será essencial para poder lidar com eles de maneira eficaz.
Uma boa maneira de se desconectar deles é quebrar o círculo vicioso fazendo uma pequena pausa, se possível de forma positiva e natural ambiente .
4. Regule sua auto-estima
Você já se perguntou se em algum momento sua própria autoimagem o escraviza? Pode ser uma boa reflexão descobrir se nossas exigências autoimpostas são as que constantemente boicotam nosso bem-estar.
Se no nosso dia-a-dia existem situações que desenvolvemos e surge um estado de desconforto no nosso nível de exigência, pode ser porque estamos continuamente a aspirar a um modelo de referência que está demasiado longe removido de nossas possibilidades atuais. Conhecer-se bem e aprender a aceitar nossas peculiaridades pode nos ajudar nesse sentido.
Caso contrário, a cada momento que passar estaremos prestando atenção em aspectos secundários que nos afastam da experiência autêntica de viver no presente.
5. Descubra Mindfulness
Atualmente temos essa técnica para poder colocar em prática o fato de nos conectarmos com nossos objetivos vivendo o momento.
Não é um modismo embora este termo seja ouvido cada vez mais de forma coloquial, mas sim uma verdadeira ferramenta para aprender a se conectar com o agora .
Na busca de viver no presente uma das chaves é recorrer à chamada atenção plena, para a qual procuramos administrar o foco de nossa atenção para evitar pensamentos nocivos que nos distraem de o que realmente nos interessa .
Para saber mais em que consiste e como colocá-lo em prática, você pode ler este artigo sobre Mindfulness.
6. Exercicio prático
Uma maneira fácil de focar no presente é o esporte Pois temos que nos concentrar na forma correta de realizá-lo e colocar a atenção no esforço que nos exige, só o facto de começarmos a praticá-lo vai permitir-nos desligar naturalmente de tudo o que nos preocupa e ligarmo-nos à vivência daquele momento.
Além disso, teremos mais um incentivo para utilizar este recurso; endorfina.
Quando praticamos exercícios físicos, nosso corpo nos recompensa com mais um benefício e é derivado da secreção desse neurotransmissor, que nos proporcionará alívio de possíveis males e bem-estar físico e mental.
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