Como evitar a ansiedade em tempos de quarentena?

Nestes tempos em que é essencial e extremamente importante ficar em casa para o nosso bem-estar, daqueles que amamos e para contribuir para a saúde do nosso país.

A ansiedade pode facilmente entrar em nossas vidas, chegando ao ponto de nos deixar desesperados, desmotivados ou exaustos, mesmo sem fazer nada. Fazendo com que os dias se tornem um fardo difícil de suportar.

Sabemos que esta situação atual de quarenta é bastante difícil de suportar para alguns, porque parece que eles de alguma forma perderam a direção e o controle de suas vidas diárias.E em vez de vê-lo como uma oportunidade para fazer tudo o que não podíamos ou para descansar, parece um castigo imposto que drena a nossa energia, aumentando o stress e a sensação de clausura.

Mas não se preocupe, nem toda esperança está perdida. Somente com determinação e criatividade você pode transformar esta quarentena em um espaço de aprendizado e crescimento, combatendo o estresse ao mesmo tempo. Então sacuda o cansaço e confira essas dicas para evitar a ansiedade em tempos de quarentena.

Por que ficamos ansiosos em ficar em casa?

Quantas vezes você não desejou ter alguns dias ou semanas de folga do trabalho para não fazer nada? Quanto mais estão trabalhando todos os dias, mais desejamos umas férias só para descansar. Então porque muitos estão sentindo ansiedade nessa quarentena? muito simples. Porque quarentena não é sinónimo de férias, mas sim de luta pela sobrevivência.

Com poucos suprimentos e fontes abertas para obtê-los, com a restrição de apenas sair por algumas horas por um familiar e sem a possibilidade de visitar amigos ou parentes. Esta não é exatamente uma situação de recesso para ser aproveitada. E é exatamente isso que causa estresse e desespero nas pessoas, que não conseguem acessar os confortos e opções que antes estavam disponíveis.

Mas, acima de tudo, é porque não temos mais a mesma atividade de antes e isso pode gerar fadiga mental, que faz com que a própria atividade cerebral se acumule sem poder ser liberada. Causando angústia, pensamentos repetitivos e até esgotamento físico. Qualquer produto de baixa quantidade de energia para nos levar a fazer algo.

Caos e confinamento como base da ansiedade

Outra causa de ansiedade em tempos de quarentena é o caos e o desespero que algumas pessoas transmitem nas ruas.Tanto pela situação de perigo viral a que todos corremos, como por não podermos ter acesso a abastecimentos regulares. Assim, notícias sobre infecções, doenças ou problemas vivenciados por outras pessoas podem alimentar níveis de estresse diante do desconhecido de saber como superá-lo.

Agora, existe o outro pólo. Para alguns, estar em casa não é um grande inconveniente porque podem gostar de trabalhar de lá virtualmente ou porque não costumam sair com muita frequência. Mas para outros, lazer e confinamento não são uma boa combinação, pois se sentem improdutivos por não poderem realizar suas atividades diárias, desanimados por não saírem para se exercitar ou preocupados por não poderem visitar seus entes queridos.

É normal se sentir assim hoje em dia?

A maioria dos que estão sofrendo com algum tipo de ansiedade nessa quarentena se perguntam, será que estamos enlouquecendo? E a resposta é não.Sentir-se desmotivado, desanimado ou um pouco estressado durante um bloqueio de quarentena é completamente normal. Bem, é apenas uma resposta natural a algo que ameaça nossa integridade, segurança, liberdade e do qual não podemos escapar.

Apenas temos que ficar atentos e nos resguardar em casa para que logo tudo volte ao normal.

17 dicas para evitar a ansiedade na quarentena

Portanto, não se preocupe se sentir tonturas, cansaço, inquietação ou agitação de vez em quando. O importante é que você não se deixe levar por essas sensações ou pelo sentimento de solidão e quando elas aparecerem tome a decisão e pratique algumas dessas dicas .

1. Crie uma programação diária

O primeiro passo que você deve dar é se adaptar a essa situação e tentar criar uma nova rotina diária. Portanto, procure diferentes atividades que você deseja fazer e planeje-as em uma agenda como se fosse sua rotina diária habitual.

Isso ajudará você a manter o foco e evitar muita disparidade em sua vida. Claro que isso só vai te ajudar se você se comprometer a seguir a rotina e isso implica acordar cedo, vestir-se adequadamente e seguir o horário que você mesmo se impôs.

2. Crie uma lista de desejos futuros

Esta situação não é duradoura, então aproveite este tempo de recesso para criar uma lista de tudo o que você deseja fazer quando isso acontecer. Criar novos projetos ou planos ajudará você a manter o foco quando voltar à sua rotina normal, além de ter um novo propósito motivador. Um bom conselho é preparar ou investigar tudo o que você precisa durante esta quarentena, assim você terá uma disposição melhor.

3. Continua a estudar

Agora que você pode ter muito tempo livre, em vez de ficar em casa, sente-se na frente do computador e procure por cursos, bons artigos de conteúdo ou conselhos na web para continuar adquirindo novos conhecimentos.Tanto sobre seu ramo de estudo quanto sobre outras coisas que você sempre quis saber.

Plataformas como Coursera, MiriadaX, Khan Academy ou diferentes MOOCs sempre estarão disponíveis gratuitamente para você continuar estudando.

4. Reforce seu conhecimento

Outra boa opção é pesquisar sites na web para praticar seus conhecimentos. Existem várias plataformas onde você pode continuar treinando sua matemática, linguagem, programação, música, pintura, escrita, etc. Existem também aplicativos móveis onde você pode se juntar a grupos de pessoas ao redor do mundo para praticar e compartilhar. Como é o caso do Amino.

Com essas ferramentas você pode se entreter enquanto reforça o que já aprendeu e até faz novas descobertas que ajudam a melhorar suas habilidades.

5. Encontre um novo hobby

Isto vai ajudar não só a si, mas ao resto da sua família a encontrar o entretenimento ideal para aquelas tardes em que parece que não tem nada para fazer. Você pode começar a ler, desenhar, tricotar, costurar, pintar ou brincar em aplicativos de habilidades cerebrais.

Isso também ajudará a manter seu cérebro ativo e evitar a exaustão. Quem sabe você até goste e leve com você quando as coisas voltarem ao normal.

6. Aprenda uma nova habilidade

Você já quis aprender ou treinar algo, mas não teve tempo? Bem, agora este é o seu momento ideal. Aproveite esta oportunidade para aprender um novo idioma, aperfeiçoar suas técnicas ou começar do jeito que você queria.

Sites como Open English, Crehana, Domestika ou Google, têm cursos gratuitos especiais para esta quarentena sobre diversos temas desta quarentena, que você deve perder.

7. Retome algo que você deixou

Esta também é uma boa oportunidade para pegar algo que você deixou pendente, como a lista de livros que você queria ler este ano, consertar algo em sua casa ou fazer a limpeza que você planejou. Tudo o que você prometeu pode cumprir nessa quarentena. Assim você não terá nada pendente para fazer quando retornar à sua rotina diária.

Embora, por outro lado, você possa aproveitar esse tempo para quebrar um hábito que você disse que queria quebrar, mas não trabalhou.

8. Crie uma rotina de exercícios

Manter o corpo ativo é tão importante quanto manter a mente saudável, por isso não deixe de praticar atividades físicas nesses tempos. Em vez disso, explore diferentes canais do YouTube de especialistas em fitness para começar a ficar em forma. Você pode encontrar desde rotinas para iniciantes, exercícios cardiovasculares, tonificação, ioga, pilates, resistência ou treinamento para todo o corpo.

9. Mimar-se

Poucas vezes conseguimos encontrar um momento para nós, cuidar de nós e dar amor à nossa saúde estética, porque agora chegou a hora. Para isso, pode procurar tutoriais de cuidados estéticos que pode recriar em casa com ingredientes caseiros e transformar o seu espaço num spa de cinco estrelas.

10. Organize sua casa

Segundo algumas artes como o Feng Shui, indicam que a desordem no lar pode transmitir energias ruins para as pessoas que o habitam, pois promove estagnação, ao invés de fluidez e harmonia. Então aproveite para organizar sua casa e deixá-la como um templo imaculado.

Dessa forma, você verá como seu humor muda, talvez você possa encontrar alguns tesouros perdidos ou ter alguns para doar. O melhor é que você pode dedicar um pequeno setor a cada dia.

onze. Verifique seu armário

Você também pode aproveitar para dar uma limpada no armário. Para que você organize tudo de forma mais funcional e bonita. Você também pode reservar um tempo para ver quais itens você não usa mais, para doar e quais precisam de um retoque, o que você pode fazer com habilidades de bricolage.

12. Faça atividades com seus filhos

Lembre-se que os pequenos de casa também podem sofrer de ansiedade nessa quarentena, ainda mais por não poderem sair para brincar, estudar ou ver os amigos. Uma boa recomendação é inventar jogos e atividades para aproveitar ao longo do dia.

Você também pode ensinar-lhes novas habilidades como cozinhar, desenhar, aprender um idioma, artesanato, etc. E até use videochamadas para se encontrar com seus amigos.

13. Use a mídia social e a TV com sabedoria

Como já dissemos, algo que gera muito estresse e preocupação são as notícias constantes e algumas exageradas sobre a situação atual.Portanto, tente reduzir a quantidade de notícias que você pesquisa e, em vez disso, use as redes e a TV para se comunicar com seus entes queridos, crie grupos de videochamadas, assista a tutoriais ou ouça podcasts que o ajudem a crescer e encontrar jogos divertidos.

Você também pode aproveitar a plataforma Netflix para assistir séries ou filmes e transformar sua casa em uma sala de cinema.

14. Dê asas à sua criatividade

Se você é uma pessoa muito criativa ou que gosta de inventar algo novo, então não pare nessa situação e encontre novas formas de inspirar ou criar. Pegue tudo o que você tem em casa para fazer algo novo, reformar um objeto em sua casa, customizar roupas, criar peças de roupa novas, etc.

quinze. Siga diferentes tutoriais

Você também pode aproveitar esse momento para assistir a diversos tutoriais que vão te ensinar a criar ou desenvolver novas habilidades.Tais como maquiagem, unhas, cabeleireiro, arte, costura, técnicas de bricolage, artesanato, etc. que você pode acompanhar da sua casa e ser um expert no final da quarentena.

Este é o momento perfeito para você colocar em prática a tentativa e erro.

16. Prática na cozinha

Mas se cozinhar é a tua praia, então este espaço é perfeito para pôr em prática todas aquelas receitas que tens guardadas ou aquelas sobremesas que te vão renovar as energias. Claro, lembre-se também de manter uma alimentação saudável e balanceada, então procure opções naturais e deliciosas.

17. Procure exercícios relaxantes

No entanto, se você precisar de algo um pouco mais relaxante, para ajudar a acalmar sua mente ou equilibrar seu corpo. Em seguida, pratique exercícios respiratórios que o ajudem a aliviar a tensão muscular. As melhores opções para isso são ioga, tai chi ou meditação.

Lembre-se que isso só será eficaz se você se comprometer e se livrar da exaustão.