Você tem dificuldade para acordar cedo? Você já tentou de tudo e nada funcionou para você? Não se desespere, neste artigo trazemos 12 estratégias psicológicas para acordar cedo.
Como você sabe, uma boa maneira de acordar cedo é ter dormido bem. Para isso devemos aplicar uma série de estratégias de higiene do sono. Explicamos em que consistem e mais algumas estratégias para acordar cedo.
12 estratégias psicológicas para acordar cedo
As estratégias psicológicas para acordar cedo que trazemos para você, incluem medidas em relação ao ambiente, nosso corpo, estímulos, rotinas...
Essas estratégias abrangem diversos aspectos que podemos controlar e modular para não termos dificuldades ao acordar cedo. É importante que você tente aplicá-los todos os dias para que seu corpo se acostume com uma série de rotinas e as associe a dormir cedo e acordar cedo. Ou seja, isso também é treinado!
Vamos ver em que consistem essas estratégias a seguir.
1. Mantenha uma boa higiene do sono
A primeira das estratégias psicológicas para acordar cedo engloba uma série de medidas, típicas da higiene do sono. Pois, o mais importante se queremos acordar cedo é dormir bem e descansar bem.
E em que consiste a higiene do sono? Consiste em todas as medidas e estratégias que nos ajudam a conseguir um sono de qualidade, através do qual descansamos adequadamente.Implica cuidar do nosso sono e, para isso, cuidar do nosso ambiente na hora de dormir.
Assim, consideramos este ponto o essencial a abordar se quisermos levantar cedo, pois dormindo bem, descansaremos bem e levantaremos com menos dificuldade. Algumas das medidas contidas na higiene do sono, que também podem ser estratégias psicológicas para acordar cedo, são:
1.1. Evite cafeína
A primeira medida envolve evitar cafeína antes de dormir (o ideal é não beber cafeína depois das 19h). Embora seja verdade que existem pessoas que bebem cafeína e conseguem dormir tão tranquilamente, se deixarmos de consumi-la à tarde reduziremos o risco de uma possível insônia. Isso nos fará dormir melhor.
1.2. Mantenha uma temperatura ideal
O ambiente é muito importante na hora de descansar bem. Entre os fatores ambientais encontramos a temperatura; Isso deve ser adequado, pois para dormir bem não devemos passar frio nem calor.
1.3. Vá dormir ao mesmo tempo
Idealmente, devemos ter diretrizes de horário para dormir; Não precisa ser sempre no mesmo horário (embora isso seja o ideal), apenas vá dormir no mesmo horário (por exemplo, entre 22h30 e 23h).
1.4. Não faça uma atividade estimulante antes de ir para a cama
Se praticamos esportes logo antes de dormir, ou alguma outra atividade estimulante, é muito provável que tenhamos problemas para dormir quando formos para a cama, pois estaremos hiperativos.
Muitos acham que se praticarem esportes ficarão mais cansados e isso facilitará o sono; porém, não é totalmente assim, e depende muito do horário em que o esporte é praticado (se for praticado uma hora antes de dormir, mau sinal), da pessoa e do tipo de esporte. Então, vamos ficar de olho se queremos dormir satisfatoriamente (e como consequência, temos que acordar cedo).
No entanto, vale ress altar que fazer atividade física durante o dia vai te ajudar a descansar melhor, já que seu corpo vai "cansar" e adormecer ao ver a cama.
1.5. Estabeleça uma rotina
A próxima estratégia psicológica para acordar cedo, dentro da higiene do sono, é estabelecer uma rotina para dormir. Isso envolve passar por uma série de etapas nas horas (ou minutos) antes de ir para a cama: por exemplo, jantar, ouvir música relaxante, tomar um copo de leite, desligar as luzes, ir para a cama, etc.
Se também realizarmos essas ações aproximadamente no mesmo horário todos os dias, nosso cérebro associará esses padrões à hora de dormir e isso facilitará o sono.
1.6. Use a cama apenas para dormir
É fundamental que nosso cérebro associe nossa cama, automaticamente, ao sono. É um processo de condicionamento clássico (a associação de estímulos e respostas).
Isso pode ser treinado e é tão fácil quanto não fazer nada na cama além de dormir (ou fazer sexo). Isso inclui não comer nele, não assistir séries, etc.
1.7. Cuide do seu jantar
Outra das estratégias psicológicas para acordar cedo que propomos é jantar duas horas antes de dormir, pouco e leve. Jantares fartos não o deixarão descansar bem (tornarão difícil para você ter um sono reparador); Além disso, você deve dar a si mesmo essa janela de duas horas para o seu corpo digerir.
2. Calcule as horas que você vai dormir
Outra das estratégias psicológicas para acordar cedoé dormir o suficiente (cerca de oito horas). Descansar bem, como dissemos, aumentará a probabilidade de acordarmos mais facilmente e mais cedo.
Se formos dormir às 22 horas, por exemplo, e tivermos que levantar cedo, às 06 horas da manhã, teremos dormido 8 horas, o que é o ideal. Resumindo: vá para a cama cedo se precisar/quiser acordar cedo.
3. Guarde o despertador
Se somos daquelas pessoas que têm dificuldade em levantar-se, e sobretudo fazê-lo cedo, uma boa estratégia é, na noite anterior, colocar o despertador longe de onde dormimos (não na mesinha de cabeceira, por exemplo).
O fato de ter que levantar de manhã para desligá-lo sim ou sim, vai nos fazer pelo menos fazer esse esforço e "limpar" minimamente.
4. Toque música ao acordar
Falamos muito sobre medidas para dormir bem e, consequentemente, levantar com mais facilidade. Mas, e quando acordamos? Outra das estratégias psicológicas para acordar cedo é colocar uma música motivadora (e um pouco alta) logo ao acordar.
Tem que ser uma música que a gente goste, animada, e que nos “convide” a levantar da cama. Se ativarmos nosso corpo e nossa energia, será mais fácil sair da cama.
5. Experimente um aplicativo para dormir
É uma realidade que hoje existem aplicativos móveis para praticamente tudo. A mesma coisa acontece no campo de descanso, então outra dica que damos para você acordar cedo é usar um app que te ajude a levantar cedo.
Algumas delas são: “Não consigo acordar!”, “Desperte-me” ou “Acorde ou morra” . Como esses aplicativos funcionam? Alguns deles, por exemplo, exigem que você conclua uma série de atividades para desligar o alarme (por exemplo, realizar uma operação numérica).