Às vezes nos encontramos diante de eventos que nos deixam nervosos e ansiosos, que nos preocupam e nos quais sentimos que não podemos controlar o situação. São momentos de tensão que nos deixam em branco ou em estado de desconforto e tensão.
Mas mesmo que sintamos que não conseguimos controlá-la, a verdade é que existem formas de acalmar os nervos ou diminuir a ansiedade, através de uma série de técnicas e hábitos que ajudam a diminuir a tensão muscular e relaxar.
Neste artigo explicamos como controlar seus nervos, com 8 estratégias que podem te ajudar a se acalmar e se sentir mais relaxado nessas momentos de tensão.
Como controlar os nervos e a ansiedade
Essas estratégias irão ajudá-lo a gerenciar melhor a ansiedade e controlar seus nervos naturalmente, tanto em momentos de estresse quanto no dia-a-dia.
1. Técnicas de relaxamento
Existem várias técnicas de relaxamento que você pode colocar em prática de uma só vez para acalmar seus nervos nesses momentos de tensão.
Uma das mais conhecidas é focar na respiração, tentando inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e soltar o ar pela boca. É eficaz controlar os nervos quando sentimos que temos um pouco de ansiedade.
Existem outros tipos de estratégias mais específicas, que visam o controle da tensão muscular, como a técnica de relaxamento muscular progressivoIsso permite você se concentrar em seu próprio corpo, aliviar a tensão muscular e relaxar.Você também pode tentar fazer uma massagem em si mesmo, massageando seus ombros ou pescoço.
2. Relaxantes naturais
Outra maneira de controlar seus nervos naturalmente é beber bebidas relaxantes como tília e camomila, que permitirão que você relaxe .
Se você quiser evitar nervosismo ou ansiedade em momentos que possam causar tensão ou nervosismo, tente também evitar bebidas excitantes, como café ou bebidas energéticas.
3. Atenção plena
Uma das melhores formas de controlar os nervos e a ansiedade é colocando em prática o Mindfulness, que permite focar no momento presente e relativizar as preocupações que te deixa nervoso.
É uma das estratégias para acalmar os nervos que você pode colocar em prática diariamente, para ter maior autocontrole e evitar a ansiedade. Existem outras técnicas de meditação que também podem ajudar a evitar o nervosismo em momentos de ansiedade.
4. Sair para caminhar
Se algo o preocupa e o deixa nervoso, outra estratégia que você pode usar para se livrar de seus nervos é dar um passeio. Isso será especialmente eficaz se você estiver caminhando na natureza, seja um campo aberto, um parque ou a praia.
Sair ao sol e respirar ar puro num ambiente afastado da agitação da cidade ajuda a relaxar e acalmar os nervos, pois é o seu momento de tranquilidade e contato com a natureza.
5. Ouça música suave
Dizem que a música doma feras, e está comprovado. Ouça músicas relaxantes ou músicas que você ache agradáveis pode ajudar a reduzir a tensão e relaxar.
Uma maneira de controlar seus nervos pode ser colocar seu disco favorito e cantá-lo como se não houvesse amanhã ou ouvir uma música suave que o ajude a se acalmar.
6. Definir a cena
Se o que te preocupa e te causa ansiedade é um evento que está por vir, como uma apresentação ou entrevista de emprego, uma forma de controlar os nervos nesses momentos será preparar ou pratique a cena que lhe causa angústia.
Essa estratégia permitirá que você controle melhor seu nervosismo quando essa situação chegar, já que ter preparado ou ensaiado não será tão novo. Você pode praticar a situação na frente de um espelho ou anotar suas preocupações ou coisas que podem dar errado em um caderno, para poder relativizar e perceber que não será nada demais.
7. Hábitos saudaveis
Manter hábitos saudáveis no dia a dia é importante para o seu bem-estar, mas são especialmente benéficos para evitar nervosismo. Uma alimentação equilibrada, a prática desportiva semanal e a manutenção de rotinas são hábitos que permitem combater a ansiedade.
O desporto ou o exercício físico ajudam a libertar a tensão e a ficar mais relaxado, mas a prática de alguns passatempos relaxantes ou que ajudam a concentrar-se também são benéficos para desembaraçar os nervos.
8. Durma bem
Outra forma de controlar os nervos e a ansiedade é manter um bom ritmo de sono e dormir o suficiente. Dormir pouco ou dormir mal aumenta a tensão e pode deixá-lo mais nervoso.
Mantenha uma rotina de sono com horários regulares para conseguir dormir as horas necessárias. Se você está tendo problemas para adormecer, as técnicas de relaxamento mencionadas acima podem ajudá-lo antes de dormir.